食事制限なしで、脂肪を減らす！我慢しないダイエット方法。

ダイエットで食事の量を減らし、空腹に耐えきれず断念してしまう方、多いと思います。

今回は無理な食事制限をせずに体脂肪を落とす方法をご紹介していきます。

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最も大切なポイントが朝食をとることです。

朝食をとらないと、体が飢餓になるというシグナルを発し、日中の食欲があがってしまいます。1日の摂取カロリーが結果的に上がってしまう可能性がでてくるため、ダイエットとは反対の効果となってしまいます。

朝食の取り方については下記ページに掲載しているので参考にしてください。

また、起床時に水をコップ1杯分飲むことをお勧めします。

睡眠中に大量の水分が失われるため、朝一番に水分補給が必要となります。

起き抜けの水分補給は、胃腸に刺激を与えるため便秘改善にも効果があります。

昼食は基本的には好きなものを食べてOKです。

日中は消化酵素が出て、消化吸収が進みやすいため、好きなものを食べて大丈夫です。

ただ食べるときはしっかりと噛んでください。

理想の夕食時間は18時～19時です。

18時をすぎると血圧、中性脂肪が高まります。また、その一方、ストレスホルモンが低下するため食事がおいしく感じられるようになり、過剰にカロリーを摂取してしまう危険性があります。

タンパク質をメインとした食事にしてください。

食事制限なしでダイエットを行うのであれば、運動と筋トレは必須となります。

筋肉をつけることにより、基礎代謝量を上げ、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしましょう。

余談ですが、毎日しっかりと入浴することでも代謝をアップすることができるのでお勧めです。

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