モテたい男性必見！モテる腹筋トレーニングメニュー

今回はモテたい男性へ向けた、腹筋トレーニングのメニューをご紹介します。

一緒にバキバキに割れた腹筋を目指さしましょう。

腹筋ローラー（膝コロ）

やり方

・膝をついた状態で腹筋ローラーをセット

・ゆっくりと前へ転がす

・姿勢を崩さず引き戻す

10～15回繰り返します。

セット数は3セットです。

前へ転がす際は背中を若干曲げましょう。

背中が沿ってしまうと腰を痛める原因となります。

レッグレイズ（懸垂バー使用）

やり方

・肩幅に手を開き、懸垂バーを握る

・両膝を伸ばしたまま、床と平行になるまで前に引き上げる

・ゆっくりと脚を下ろす

10～15回繰り返します。

セット数は3セットです。

脚の上げ下げ中は、体が前後に揺れやすいです。

反動を抑えることを意識して行ってください。

ワイパー（懸垂バー使用）

やり方

・肩幅に手を開き、懸垂バーを握る

・上半身が地面と平行に、脚が地面に垂直になるよう引き上げる

・上体をキープしたまま両脚を左右に大きく振っていき腹筋を捩じります

10回繰り返します。

セット数は3セットです。

できるだけ可動域を広くし、左右へ両脚を振ります。

また、腰が低くなると効果が弱くなるため、上半身が常に地面と平行であることを意識して行ってください。

ワイパーでは、腹斜筋へ強烈な刺激を与えることができるため、モテる腹筋を作ることが可能です。

ただ、ワイパーは難易度が高いため、1日1回から継続し、回数を増やしていくことをお勧めします。