腹筋を割りたければ脂肪を減らせ！ - 20代男のまったり筋トレブログ

憧れる筋肉の代表格でもある、シックスパック。

シックスパックを目指し、がむしゃらに腹筋をしている方も多いと思います。

しかし、残念なことに腹筋はトレーニングだけでは割れないのです。

今回はシックスパックを目指す方に向けた効果的な鍛え方等を紹介します。

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さて、結論から伝えますとシックスパックは先天的なもののため、シックスパックを手に入れられない方もいます。

驚きですよね。実は腹筋の形は生まれながらに決まっているため、いくらトレーニングをしても、腹筋はみんなが6つに割れるわけではないのです。

先ほどに続き驚くべき事実です。

実は皆さん腹筋はすでに割れています。割れている筋肉を腹直筋といいます。

「でも、鏡で見たけど割れてないよ」という方、

原因は体脂肪です。

腹筋の上についている皮下脂肪を落とすことで、だれでも割れた腹筋を手に入れることができるのです。

キレイな腹筋を作るには以下3点が必要になります。

・食事制限

・脚トレ

・腹筋トレーニング

先ほど伝えた通り、割れた腹筋を出すためには体脂肪を減らすのが手っ取り早い手段となります。

なるべく脂質を抑え、タンパク質を多めに摂るようにしてください。

「低脂質高タンパク質」を心掛けて食事メニューを考えましょう。

腹筋が欲しいのに、脚トレ？と思われると思います。

実は脚トレには代謝を高める効果があるのです。

脚トレをしっかりと行うことで、脂肪が落ちやすくなります。

かっこいい腹筋が欲しければ必ず鍛えてください。

体脂肪率を下げることで割れた腹筋をつけることは確かに可能ですが、腹筋のトレーニングをしていなければ凹凸がない薄っぺらい腹筋のままです。

かっこいい腹筋を手にするためには、さらに腹直筋を発達させるトレーニングが必要です。