筋トレ初心者必見！サプリメントについて
筋トレの効果を最大限に発揮してくれるサプリメント。
現在サプリメントは様々な種類が販売されています。
それぞれにどのような効果があるのか知ることが大切になっていきます。
今回は筋トレ初心者に向けてプロテイン、BCCA、クレアチニンについて説明していきたいと思います。
プロテイン
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料としたタイプのプロテインです。
ホエイプロテインには、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肥大・筋肉修復効果が期待されています。
トレーニングで筋肉を大きくしたいという方におすすめです。
ホエイプロテインは吸収がスムーズなため、トレーニング直後の補給が望ましいとされています。
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく、牛乳を原料としたタイプのプロテインです。
カゼインプロテインはホエイプロテインと比べ吸収スピードがゆっくりです。
間食やトレーニングオフ日、就寝前の摂取がおすすめです。
また、吸収スピードがゆっくりなことで満腹感の持続が期待されるため、ダイエット目的の方におすすめです。
ソイプロテイン
今回紹介するプロテインでは唯一の植物性プロテインとなります。
大豆を原料としており、吸収スピードを緩やかなため、カゼインプロテインと同様満腹感の持続が期待できます。
また、ソイプロテインにはダイエットだけではなく美容効果も期待できます。
原料である大豆に含まれるイソフラボンには、脂肪燃焼・美肌効果があるからです。
BCAA
BCCAはバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類が含まれます。
これらは、人間ンお体内では生成できない必須アミノ酸に含まれております。
そのため、効果的に摂取するためにサプリメントを使用します。
BCCAにはトレーニングで起こる筋肉の分解を抑制する効果があります。
筋肉は運動時にエネルギーを必要とするため、手っ取り早くタンパク質からエネルギーを得て筋肉分解が起きてしまいます。
そこでBCCAを摂取することによって、タンパク質の代わりとなり、筋肉分解を防いでくれます。
EAAという必須アミノ酸がすべて入ったサプリもありますが、値段が高値なためBCCAをおすすめします。
クレアチニン
クレアチニンはもともと筋肉にストックされており、無酸素運動にて筋肉のエネルギーを生み出す材料となります。
瞬間的に力を使う際に効果的なため、高重量のトレーニングを行う方におすすめです。
クレアチニンは肉や魚に含まれていますので、脂質制限をしている方にはクレアチニンのサプリが非常におすすめです。
まとめ
今回はプロテイン、BCCA、クレアチニンについて説明をしました。
トレーニング効果を最大に発揮するにはサプリメントの摂取は必須となります。
すべて揃えるのが難しい方もとりあえずプロテインは飲むようにしましょう。
NATURECAN FITNESSならサプリメントの種類も豊富でおすすめです。
5000円以上で送料無料なためとてもお得です。
